El dormitorio debe ser un espacio destinado únicamente a dormir o mantener relaciones íntimas. De esta manera podrás asociarlo con relajación y sueño y no con otro tipo de estímulos como preocupaciones, planificar tareas, ver la tele, etc.
Mantén tu dormitorio limpio, ordenado, aireado. Procura que sea un espacio agradable. La decoración , la iluminación, el tipo de cama, somier, colchón, la almohada, la ropa de cama, etc., son factores a tener en cuenta, ya que pueden beneficiar o perjudicar la calidad del sueño.
El grado de humedad, la temperatura e incluso la compañía, también pueden influir en cómo duermes.
Cama
Escoger el equipo de descanso que mejor se adapte a tu cuerpo y a tus preferencias es fundamental para un descanso óptimo. Te damos algunas claves para combinar adecuadamente el colchón la base y la almohada correcta.
Temperatura
La temperatura central corporal, de forma natural desciende unas dos horas antes de acostarnos facilitando el sueño. Se necesitan unas condiciones de confort mínimas en el dormitorio para que la temperatura exterior no interfiera con la termorregulación natural y se pueda producir el sueño.
Decoración
El dormitorio debe ser cálido y acogedor. Los colores, la distribución o el tipo de materiales, entre otros, pueden jugar a tu favor o en contra a la hora de conciliar el sueño.
Rituales
Dentro de los rituales nocturnos que te preparan para dormir algunos pasos los puedes realizar directamente en el dormitorio e incluso estando ya metido en la cama.
Ropa de Cama y Ropa para Dormir
La elección de la almohada, las sábanas, edredón e incluso el pijama, son muy personales pero debes saber que tu elección puede influir en cómo duermes.
Ventilación
La calidad del aire en el dormitorio influye en la calidad del sueño. Ventilar correctamente y renovar el aire en el dormitorio cada día, aumenta los niveles de oxígeno y regula la humedad.
Compañía
Dormir solo o acompañado de tu pareja, de tus hijos o de tu mascotas interfiere en el sueño de todos, a veces para bien y en otras para dormir peor.
Despertarse bien
Igual de importante que es acostarse y dormir bien en el dormitorio, lo es despertarse bien. Los despertadores inteligentes y las rutinas para levantarse fresco, feliz y lleno de energía, te ayudan a conseguirlo.
Iluminación
El ciclo de sueño - vigilia se determina por la secreción de melatonina, entre otros factores. La producción de melatonina a su vez, está íntimamente relacionada con la presencia o ausencia de luz. Tener la luz y la oscuridad adecuadas a las horas adecuadas en el dormitorio contribuye al correcto descanso.
Limpieza
No sólo hay que mantener limpio el dormitorio de suciedad y polvo en muebles, suelos, ventanas, cabecero, etc. También es importante la higiene y desinfección de los equipos de descanso.
Aromas
En el dormitorio es importante evitar los malos olores y además se pueden utilizar aromas que faciliten la relajación e induzcan al sueño.
Feng Shui en el Dormitorio
La filosofía china Feng Shui se basa en encontrar el equilibrio y mejorar la energía vital, a través de la decoración, distribución y la orientación. Para el dormitorio el Feng Shui indica unas claves concretas que puedes conocer aquí.