Dimensiones del Sueño
El sueño saludable significa mucho más que simplemente dormir lo suficiente.
Existen seis dimensiones que afectan a la salud del sueño y por consiguiente, a la salud y el bienestar general.
Las seis dimensiones de la salud del sueño son las siguientes:
Duración
Eficiencia
Horarios
Regularidad
Alerta
Calidad
Duración:
La duración hace referencia al tiempo total de sueño en un periodo de 24 horas.
La duración óptima del sueño varía según la edad pero para la mayoría de los adultos se recomiendan entre 7 y 9 horas cada noche.
Dormir lo suficiente es crucial para la recuperación física y mental.
Eficiencia:
La eficiencia del sueño se refiere a la proporción de tiempo en la cama que realmente pasas durmiendo.
Una alta eficiencia del sueño significa menos tiempo despierto después de intentar dormir y menos interrupciones del sueño.
Horarios:
El horario hace referencia a cuándo duermes.
Mantener un horario regular de sueño, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede mejorar tu salud y bienestar general.
Regularidad:
La regularidad se refiere a mantener horarios consistentes para dormir y despertar.
Un horario de sueño irregular puede perturbar tu reloj biológico y afectar negativamente a la salud de tu sueño.
Alerta:
Una buena salud del sueño te permite funcionar de manera óptima durante el día sin somnolencia ni fatiga excesiva, manteniendo un nivel adecuado de alerta.
La alerta hace referencia a si durante las horas de vigilia, mantienes un buen enfoque y atención.
Calidad:
La calidad del sueño se refiere a la profundidad, el descanso y la ausencia de interrupciones durante el periodo de descanso. Es decir, hace referencia a la medida en que te sientes satisfecho/a con tu sueño.
